e
sv

Adet Sancısına Ne İyi Gelir?

Adet sancısına et, balık, fıstık, fındık tüketin, magnezyum içeren gıdalar balık, muz, az yağlı yoğurt, fasulye, çerezler, güçlendirici egzersiz, karın bölgesine konulan sıcak su torbası iyi gelebilir.
avatar

Rıfat Şentürk

  • e 1

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Adet sancısına et, balık, fıstık, fındık tüketin, magnezyum içeren gıdalar balık, muz, az yağlı yoğurt, fasulye, çerezler, güçlendirici egzersiz, karın bölgesine konulan sıcak su torbası iyi gelebilir. Adat sancısı nedir: Hemen hemen her kadının kâbusudur adet sancısı. Oldukça sancılı ve acı verici olabilmektedir. Adet sancısı kanamanın normalin üstünde kalmasını sağlamak amacıyla ortaya çıkan rahim kasılmalarının kadınlara sancı olarak dönüşüdür. Kadınların bazen normal bazen çok sancılı hissettikleri bu ağrıların yani kasılmaların nedeni rahim içi tabakanın atılarak yenilenmesi sonucu oluşan sancılardır. Prostagladin maddesi kasılmalar sırasında rahimde bölgesel olarak salgılanmaktadır. Az veya çok salgılanması adet sancısına yol açmaktadır. Adet olmadan bir kaç gün önce başlayan adet bitimiyle de sona eren sancılardır.

Adet sancısını ne giderir

Havluyu ısıtarak alt karın bölgesine bırakın. Isıyla birlikte kasılma ve sancılar hafifleyecektir. Yine bu bölgeyi gün içinde sıcak tutun. Alt karın bölgesine avuç içi ve parmak uçlarınızla dairesel hareketlerle masaj yapın E vitamini, omega 3 yağ asidi, çinko ve kalsiyum gibi mineraller kasılmaları azaltarak sancıların hafiflemesine yardımcı olur.

Sıcak içeceklerden bitki çayları adet sancısına iyi gelir.

Maydanoz: Bir bardak suya biraz maydonoz koyup 5 dakika kaynatın. Soğuduktan sonra tüketin. Günde 2 bardak tüketebilirsiniz.

Papatya: Çay demliğine yarım poşet kurumuş papatya çayını dökün ve 15 dakika boyunca kaynatın. Limon yada bal karıştırarak içebilirsiniz.

Tarçın: Bir çay kaşığı tarçını sıcak bir bardak su içine karıştırarak kaynatın. Soğuduktan sonra bal karıştırıp günde 2-3 bardak içebilirsiniz. Sıcak su torbası, ısıtıcı yastıklar yada duş alarak kaslarınızı gevşete bilirsiniz.

Alt karın bölgenize masaj yapmak şiddeti azaltabilir.

  • A vitamini içeren besinlerden
  • Tatlı patates
  • Havuç
  • Ispanak
  • Kale
  • Kara lahana
  • Şalgam yeşillikleri
  • Bal kabağı
  • Marul
  • Kavun
  • Dolmalık biber
  • Domates
  • Kırmızı biber
  • Pırasa
  • Greyfurt
  • Yeşil bezelye
  • Kuşkonmaz
  • Yeşil fasulye
  • Brüksel lahanası
  • Kayısı
  • Maydanoz
  • Nane
  • Brokoli tüketebilirsiniz
  • Magnezyum içeren yiyeceklerden
  • Çerezler ve kabak çekirdekleri
  • Balık
  • Fasülye
  • Avokado
  • Muz
  • Az yağlı yoğurt tüketin

Adet sancısı çeşitleri: Adet sancısı iki çeşittir. Birincisi normal şiddette ağrı kesicilere gerek kalmadan süre gelen adet dönemidir. İkincisi ise günlük hayatı oldukça kötü etkileyen ağrılı ve sancılı adet dönemidir. Adet sancısı ne zaman başlar: Adet sancısı genelde adet olmadan bir yada en fazla iki gün önce başlamaktadır. Adetin başlamasıyla ya daha çok şiddetlenir yada hafifler. Sırt ağrısı baş ağrısı bulantı bacaklarda hissizlik rahimde kasılma başlıca belirtilerdir.

Adet sancısını hafifletmek

Ağrılı regl oluşmasını önlemek mümkün değildir. Ağrı ancak doktorun size tavsiye edeceği ilaçlar kullanılarak hafifletilebilir. Magnezyum içeren gıdalar adet sancını hafifletici etkiye sahiptir. Magnezyum içeren yiyeceklerden balık, muz, az yağlı yoğurt, fasülye, çerezler ve kabak çekirdeği, kalsiyum içeren yiyeceklerden süt ürünleri, badem, yeşil yapraklı sebzeler tüketin.

Dikkat: Eğer kişide regl kanamasından önce baş ağrısı, karında şişlik gibi problemler oluyorsa reglden bir hafta önce tuz kısıtlanmasına gidilebilir. Doğal idrar sökücü olan maydanoz, ıhlamur, kuşkonmaz gibi besinler bu dönemde alınan ödemi giderir. Yeteri miktarda A vitamini tükettiğinizden emin olun. Bu vitamini balık yağı ve havuç tüketerek temin edebilirsiniz.

Adet sancısına banyo

Orta dereceli bölgesel sıcak uygulama iyi gelebilir. Bunun için sıcak banyo ya da ayaklara sıcak uygulama önerilir. Alt karına koyulan sıcak su torbaları, rahmin kan dolaşımının hızlanmasına yol açarak ağrıyı azaltacaktır. Adet sancısına duş iyi gelir mi? Ilık duş almak, ayaklarını sıcak su içinde bekletmek fayda sağlar. Önerilen ısı 40 derecedir. Egzersiz, karın bölgesine ısı uygulamak veya ılık bir banyo yapmak ağrıyı azaltabilir. Masaj ve rahatlama teknikleri de faydalıdır. Dikkat edilmesi gereken:, sıcak uygulamanın direkt karına yapılmamasıdır. Çünkü karın içerisinde bir iltihabi problem varsa, bu yayılabilir ve oldukça tehlikelidir. İyi beslenme ve bunun regl döneminde de sürdürülmesi ağrıyı azaltmada etkilidir. B vitamini ve magnezyumdan zengin besinler bu dönemde oluşan rahatsızlıkları ve ağrıyı gidermede yardımcı olur.

Adet sancısına iyi gelen egzersizler

Nefes ve kasları güçlendirici egzersizler ağrıları kontrol eder. Ev ortamında yapılabilecek hafif egzersizler önerilir. Düzenli uyku, gerginliği azaltacağından ağrıyı kontrol etmede işe yarar. Yürüyüş, aerobik, yüzme gibi egzersizler de ağrının hafiflemesine yardımcı olur.

Adet ağrısına iyi gelen besinler

Regl döneminde; et, balık, karaciğer, kuru baklagiller, fındık, fıstık, susam gibi yağlı tohumlar, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve öğütülmemiş tahıllar tüketilmelidir. E ve B vitaminleri ile magnezyum içeren ilaçlar ağrıyı azaltır. Bitkisel çayların kaslar üzerindeki gevşetici etki yapar. Rezene ve Papatya çayı yararlı olur. Kahve, çikolata, kola, çay gibi kafein içeren gıda ve içeceklerden uzak durmak gerekir.

Ağrıyan bölgeye masaj yapın

Masaj ağrıyı azaltmada etkili bir yöntemdir. Ağrıyan bölgenin altına yoğurma tarzında ritmik masaj uygulanırsa, ağrının algılanması azaltılabilir.

Adet sancısına spor

Bu aylık dönemlerde kadınların nabızları, adeta hipodromda dört nala koşarcasına yükselebiliyor. Sıcaklık hissinin minimuma düştüğü bu dönemlerde kaslar da bilhassa zayıflamakta. Anlık tepkileri kişinin yavaş reaksiyonlar gösterebiliyor ve son derece halsiz bir hale vücut bürünebiliyor. Başka bir hastalığın belirtileri olsaydı eğer yatıp dinlenmenin, bol bol sıcak bir ortamda uyumanın mantıklı bir seçim olabileceğini dile getirebilirdik.

Ancak bu dönem son derece psikolojik desteğin ihtiyaç olduğu, kimseye ihtiyaç duymadan kadının kendi başına üstesinden gelmesi gerektiği bir dönem. Bu sebeple hiçbir konuya göstermediğiniz arzuyu bu dönemlerde belirli bir uğraşa adamalı, özellikle de vücuda hiçbir yükü olmayacak yorucu ve zihni oyalayıcı sporlara odaklanmak sizi son derece rahatlatacaktır.

Söz konusu bu dönemlerde kadınların kan düzeyi azalır, kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin de aynı şekilde düşüşe geçer. Bu, iç organlara giden oksijenlerin azalmasına sebep olur. Stres ve yorgunluğu tetikleyecek bu durum karşısında dinlenmeye çalışmak, kendinize ihanet etmenizle eş anlamdadır. Kendinizi kesinlikle bir amaca odaklamalı, bu döneminizin kaosunun tadını çıkarmak yerine bunu iyi bir şekilde değerlendirip kendinizi bir spora adamalısınız!

Adet sancısına iyi gelen şeyler

Adet sancısı gündelik yaşantımızı etkilememek adına basit ağrı kesicilerle kontrol altına alınırken ağrı kesicilerinden bazı durumlarda faydası olmayabilmektedir. Orta şiddetli adet sancısı için ılık havlu bölgesel olarak kullanılabilir yada ılık bir duş alınabilir. Duş alırken ısı direk olarak karna temas etmemelidir. İyi beslenme ve bol bol vitamin tüketilebilir yağlı yiyeceklerden uzak durarak meyve ve kuruyemiş tüketilebilir faydasını görürsünüz. Yoğun ağrılı adet sancısı için mutlaka doktora başvurmalısınız. Doktorunuzun yazdığı ilacı düzenli olarak kullanmalısınız.

Adet sancısına iyi gelen bitki çayları ve bitkisel çözümler

ZENCEFİL: adet sancısı için etkin bir bitkidir. Tarih boyunca da geçmişte yasayan insanlar tarafından tercih edilmiştir. Zencefil çayı hazırlayarak içine limon ve bal ekleyerek sorunu ortadan kaldırabilirsiniz.

FESLEĞEN: adet sancısı ve kramplalar azaltmada etkili diğer bir bitkidir. Fesleğeni bir bardak suda kaynatın ve bardağın ağzını kapatarak 20 dakika kadar dinlendirin. Günde bir bardak tüketmeniz adet sancılarınıza iyi gelecektir.

TARÇIN: adet sancısın hafifleten özelliklere sahiptir. Sıcak bir bardak su içine bir çay kaşığı koyarak iyice karıştırın ve kaynatın. Soğuduktan isterseniz bir miktar bal karıştırarak iki üç fincan tüketerek sancılarınızdan kurtulabilirsiniz.

REZENE: kas ve adet sancılarına ii gelmektedir bir bardak kaynar suya bir çay kaşığı rezene tohumu koyun ve 5 dakika kadar ateşte kaynatın. Soğuduktan sonra bir kaşık bal ekleyerek 2 en fazla 3 defa tüketin.

PAPATYA ÇAYI: bir demliğe biraz kurutulmuş papatya koyun ve 15 dakika kadar kaynatın soğuduktan sonra limon ve bal işle tüketebilirsiniz

MAYDANOZ: adet sancılarına iyi gelmekle birlikte düzensiz adetlerinizde düzene sokmakta faydalı bir bitkidir. Bir bardak suya bir miktar maydanoz koyun ve bir miktar kaynatın soğuduktan sonra günde en az iki fincan tüketin

kaynak: diyadinnet

etiketlerETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.

Sıradaki içerik:

Adet Sancısına Ne İyi Gelir?

editörün seçtikleri EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ